La caída del pelo es una preocupación cada vez más frecuente, especialmente a partir de los 35 años. Aunque durante mucho tiempo se creyó que la genética era la principal responsable de la calvicie, investigaciones recientes de la Universidad de Harvard revelaron que existen otros factores que también influyen en la salud capilar. Un artículo publicado por la Harvard Gazette sobre estrés y pérdida de cabello explicó que, incluso en personas con calvicie, los folículos pilosos no desaparecen por completo: en muchos casos permanecen inactivos. Esto abrió nuevas líneas de investigación sobre hábitos y cuidados que podrían ayudar a estimular el crecimiento capilar. 1. Consumir proteínas y alimentos ricos en colágeno Especialistas remarcan que el cabello necesita nutrientes para mantenerse fuerte. Una alimentación con proteínas, vitaminas y colágeno puede ayudar a mejorar la estructura capilar y aportar nutrientes a los folículos pilosos. Por eso, recomiendan incorporar alimentos como huevos, pescado, carnes magras, frutos secos y verduras de hoja verde. 2. Hacer masajes en el cuero cabelludo Uno de los métodos más recomendados consiste en realizar masajes suaves sobre el cuero cabelludo entre 5 y 10 minutos al día. Según investigaciones citadas por Harvard, este hábito podría favorecer la circulación sanguínea y aumentar la oxigenación en la zona de los folículos pilosos. Además, un estudio realizado en 2016 observó mejoras en la densidad del pelo después de varias semanas de masajes constantes. 3. Usar aceites capilares de forma ocasional Dermatólogos y especialistas también destacan el uso moderado de aceites nutritivos como complemento de los masajes. Entre los más mencionados aparecen: - Aceite de romero - Aceite de menta - Aceite de semillas de calabaza - Aceite de coco Estos productos suelen utilizarse antes del lavado para hidratar el cuero cabelludo y mejorar la apariencia del pelo. 4. Mantener una buena hidratación Los expertos explican que el cuero cabelludo necesita agua para mantenerse saludable. Cuando el cuerpo está deshidratado, disminuye el flujo sanguíneo y llega menos oxígeno a los folículos pilosos, lo que podría afectar el crecimiento del cabello. Por eso, organismos internacionales como la OMS y la EFSA recomiendan consumir entre 2 y 3 litros de agua por día, dependiendo de cada persona y nivel de actividad física. 5. Dormir bien y reducir el estrés Uno de los puntos más importantes del estudio está relacionado con el estrés. Investigadores de Harvard detectaron que niveles elevados de cortisol —la hormona vinculada al estrés— pueden bloquear una proteína llamada Gas6, relacionada con la activación de las células madre del folículo piloso. Por eso, recomiendan mantener hábitos que ayuden a reducir el estrés, como: - Dormir entre 7 y 8 horas - Hacer actividad física - Mantener rutinas estables - Evitar el agotamiento constante 6. Realizar actividad física regularmente Además de ayudar a reducir el estrés, el ejercicio mejora la circulación sanguínea y puede favorecer el transporte de oxígeno y nutrientes hacia el cuero cabelludo. Especialistas sostienen que mantener una rutina física moderada también influye en la salud general del pelo. 7. La terapia de luz roja, uno de los tratamientos más estudiados Otro de los tratamientos que comenzó a ganar popularidad es la terapia de luz roja de baja intensidad. Este método utiliza láseres suaves para estimular folículos pilosos inactivos y suele aplicarse varias veces por semana. Aunque todavía continúa siendo investigado, algunos estudios observaron mejoras en la densidad y crecimiento capilar en ciertos pacientes. Qué recomiendan los especialistas Dermatólogos aclaran que la caída del pelo puede tener múltiples causas y que no existe una solución única para todos los casos. Además de la genética, factores como el estrés, la alimentación, los cambios hormonales, la falta de descanso o ciertos problemas de salud también pueden influir en la pérdida capilar. Por eso, ante una caída persistente o repentina, recomiendan consultar con un especialista antes de comenzar tratamientos caseros o suplementos sin supervisión médica.