Un estudio apunta a cómo muscular los brazos: "Una rutina de resistencia estructurada con series y pesos adecuados es suficiente"
Cuando se entra en el mundo gym es bastante probable que se comiencen a escuchar dos grandes mantras : "Hay que cambiar de ejercicios constantemente para que no se acostumbre el músculo" y "Cuantas más series y peso carguemos, más va a crecer el músculo". Sin embargo, la evidencia científica más reciente está desmontando estas creencias populares pieza por pieza para dar pie a un entrenamiento mucho más eficiente. Un nuevo estudio publicado en el mes de abril en la revista Research Quarterly for
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Cuando se entra en el mundo gym es bastante probable que se comiencen a escuchar dos grandes mantras : "Hay que cambiar de ejercicios constantemente para que no se acostumbre el músculo" y "Cuantas más series y peso carguemos, más va a crecer el músculo". Sin embargo, la evidencia científica más reciente está desmontando estas creencias populares pieza por pieza para dar pie a un entrenamiento mucho más eficiente. Un nuevo estudio publicado en el mes de abril en la revista Research Quarterly for
- Un nuevo estudio publicado en el mes de abril en la revista Research Quarterly for Exercise and Sport nos obliga a replantearnos cómo creamos nuestras rutinas, especialmente si buscamos tener un brazo mucho más grande
- Para resolverlo, reclutaron a 32 adultos jóvenes sin experiencia previa en entrenamiento de fuerza y los sometieron a un protocolo de 14 semanas
- Aquí una gran revisión cruzó datos de 4.784 personas para determinar que lo que se recomienda es un mínimo de 10 series semanales por grupo muscular para optimizar la hipertrofia
- Esto quiere decir que, si se hacen 12 series de bíceps a la semana, da igual si se hacen 12 el lunes, o 6 el lunes y 6 el jueves
Cuando se entra en el mundo gym es bastante probable que se comiencen a escuchar dos grandes mantras : "Hay que cambiar de ejercicios constantemente para que no se acostumbre el músculo" y "Cuantas más series y peso carguemos, más va a crecer el músculo". Sin embargo, la evidencia científica más reciente está desmontando estas creencias populares pieza por pieza para dar pie a un entrenamiento mucho más eficiente. Un nuevo estudio publicado en el mes de abril en la revista Research Quarterly for
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