Después de entrenar, el cuerpo necesita recuperar energía y reparar los músculos. Para eso, una buena combinación de proteínas, grasas saludables y alimentos frescos puede marcar la diferencia. Sin necesidad de usar harinas, hay opciones rápidas, saciantes y fáciles de preparar en casa. Estas tres recetas son ideales para después del gimnasio y aportan proteínas de calidad para acompañar la recuperación muscular. Rollitos de jamón, queso y palta Ingredientes - Fetas de jamón cocido natural - Queso cremoso o untable - 1/2 palta - Hojas de rúcula - Pimienta Preparación - Untar el queso sobre las fetas de jamón. - Agregar palta en tiras y rúcula. - Enrollar y cortar en bocados. Por qué es ideal Aporta proteínas y grasas saludables, además de ser una opción rápida para comer después del entrenamiento. Bowl de pollo con palta y huevo Ingredientes - Pechuga de pollo grillada - 1 huevo duro - 1/2 palta - Hojas verdes - Tomates cherry - Aceite de oliva - Limón Preparación - Cortar el pollo en tiras. - Armar el bowl con hojas verdes, tomate y palta. - Agregar el huevo duro en mitades. - Condimentar con oliva y limón. Por qué es ideal Combina proteínas magras con grasas saludables, ayudando a recuperar músculo y mantener la energía durante varias horas. Yogur griego con frutas y frutos secos Ingredientes - Yogur griego natural - Frutillas o banana - Nueces o almendras - Semillas de chía Preparación - Colocar el yogur en un bowl. - Agregar fruta fresca cortada. - Sumar frutos secos y semillas. Por qué es ideal El yogur griego tiene un alto aporte proteico y, combinado con frutas y grasas saludables, ayuda a recuperar energía después del ejercicio. Después de entrenar, el cuerpo necesita recuperar energía y reparar los músculos. Para eso, una buena combinación de proteínas, grasas saludables y alimentos frescos puede marcar la diferencia. Sin necesidad de usar harinas, hay opciones rápidas, saciantes y fáciles de preparar en casa.