El horario en el que te vas a dormir es tan importante como la cantidad de horas que descansás. En un contexto donde las pantallas, el estrés y las rutinas desordenadas afectan cada vez más el sueño, los especialistas coinciden en que ajustar el reloj biológico puede marcar una gran diferencia en la salud. En este marco, la médica especialista en salud integral Sara Marín señaló que existe una franja horaria clave para lograr un descanso profundo y reparador. Según explicó, lo ideal es acostarse alrededor de las 22 horas. Por qué las 22 es la mejor hora para dormir De acuerdo con la especialista, este horario no es casual. Tiene que ver con el funcionamiento natural del cuerpo y la liberación de hormonas esenciales. “A las 22 comienza la activación de la hormona del crecimiento y su pico se da aproximadamente dos horas después de dormir, durante el sueño profundo”, detalló. Esta hormona cumple un rol fundamental en distintos procesos del organismo: - Desarrollo en niños y adolescentes - Recuperación muscular y física en adultos - Regeneración celular Además, la médica explicó que el pico máximo ocurre cerca de la medianoche, por lo que acostarse a las 22 o, como máximo, a las 23 permite llegar a ese momento en fase profunda del sueño, lo que optimiza sus beneficios. Qué pasa en tu cuerpo mientras dormís Dormir temprano no solo mejora la calidad del descanso, sino que también permite completar correctamente los ciclos del sueño, que incluyen fases clave como el sueño profundo y el REM. Cuando estos ciclos se cumplen de manera adecuada, el cuerpo logra: - Mejorar la memoria y la concentración - Regenerar tejidos y músculos - Fortalecer el sistema inmunológico - Regular el metabolismo y las hormonas Por eso, no se trata solo de dormir muchas horas, sino de hacerlo en el momento adecuado. ¿Cuál es la clave para cumplir esto? Más allá de la hora exacta, los expertos coinciden en un punto: la regularidad es fundamental. Irse a dormir y despertarse siempre en horarios similares ayuda a mejorar la calidad del sueño y el funcionamiento del organismo. En ese sentido, adoptar hábitos simples puede marcar la diferencia: - Evitar pantallas antes de dormir - Reducir el consumo de cafeína por la tarde - Mantener una rutina nocturna relajante - Respetar horarios estables incluso los fines de semana