Cada vez más personas buscan alternativas naturales para mejorar el rendimiento físico sin recurrir a suplementos industriales. En ese contexto, una mezcla casera empezó a ganar popularidad en redes sociales y comunidades de bienestar: miel con sal. Aunque a primera vista puede parecer una combinación extraña, muchos deportistas la utilizan antes de entrenar porque aseguran que ayuda a mejorar la energía, la hidratación y la resistencia durante el ejercicio. Su popularidad creció especialmente entre quienes practican gimnasio, running o entrenamientos intensos. Por qué recomiendan mezclar miel con sal La explicación detrás de esta práctica tiene relación con la combinación de carbohidratos simples y sodio, dos elementos fundamentales durante el esfuerzo físico. La miel aporta azúcares naturales que el cuerpo transforma rápidamente en glucosa, lo que genera energía inmediata. Por eso, suele utilizarse antes de entrenar, especialmente cuando pasaron varias horas desde la última comida. La sal, por su parte, aporta sodio, un mineral clave para mantener el equilibrio de líquidos y recuperar electrolitos perdidos a través de la transpiración. Además, ayuda al cuerpo a retener agua y reducir el riesgo de deshidratación durante entrenamientos prolongados o jornadas de mucho calor. Según explican nutricionistas deportivos, la combinación puede resultar útil en determinadas situaciones porque reúne dos componentes que el organismo utiliza rápidamente durante la actividad física. Cómo se prepara la mezcla de miel y sal La preparación más habitual consiste en mezclar: - 1 o 2 cucharaditas de miel - Una pizca pequeña de sal - Un vaso de agua tibia o natural Muchas personas prefieren tomarla entre 15 y 30 minutos antes del entrenamiento. Otros optan por consumir la miel directamente con una pequeña cantidad de sal encima, aunque la versión líquida suele ser la más recomendada porque también favorece la hidratación previa al ejercicio. En redes sociales suele mencionarse la sal rosa del Himalaya, bajo la idea de que tiene más minerales. Sin embargo, especialistas aclaran que la diferencia nutricional respecto de la sal común es mínima y que lo verdaderamente importante es el aporte de sodio. Qué dicen los especialistas sobre esta práctica Aunque la mezcla se volvió viral recientemente, el concepto detrás de esta preparación no es nuevo. Antes de la aparición de las bebidas deportivas comerciales, muchos atletas utilizaban fuentes naturales de azúcares y minerales para sostener el rendimiento físico. Los expertos señalan que esta combinación puede servir como una ayuda puntual antes del entrenamiento, especialmente en actividades intensas o de larga duración. Sin embargo, remarcan que no reemplaza una alimentación equilibrada ni una correcta hidratación diaria. También advierten que el exceso de sal o miel puede generar molestias digestivas, especialmente si se consume en grandes cantidades o justo antes de entrenar. Cuándo recomiendan consumir miel con sal La mezcla suele utilizarse en situaciones específicas, como: - Antes de entrenamientos exigentes - Durante actividades prolongadas - En jornadas de mucho calor - Cuando hubo pocas horas entre comidas De todas maneras, nutricionistas deportivos recomiendan adaptar el consumo según las necesidades de cada persona y consultar con un profesional si existen problemas de presión arterial, diabetes o restricciones alimentarias.