Llegas a casa a las ocho de la tarde tras una larga jornada laboral. No has corrido un maratón ni has realizado un esfuerzo físico extraordinario, pero te sientes incapaz de elegir qué cenar, qué serie ver o qué mensaje responder primero. Esta sensación de parálisis mental no es una coincidencia.

En la sección Fin de Semana de COPE, junto a Cristina López Schlichting, la psiquiatra Marian Rojas analiza las claves de la llamada fatiga decisional. Video El agotamiento invisible: por qué el cerebro se colapsa al final del día El ritmo de vida actual no solo exige un rendimiento constante en el trabajo o la conciliación familiar, sino que impone un desgaste silencioso a cada hora. "No solo vivimos cansados de trabajar, de conciliar, de gestionar todo. Yo creo que también hay un cansancio a la hora de tomar decisiones, porque cada elección consume recursos cognitivos y el mundo moderno nos obliga a tomar cientos de decisiones, mucho más que las generaciones anteriores", señala la experta.

A diferencia de nuestros antepasados, que elegían cuestiones sencillas como buscar alimento o refugio, la sociedad hiperconectada bombardea la mente con miles de microdecisiones simultáneas: qué ropa ponerse, qué correo responder, qué noticia leer o qué aplicación abrir. La batería del móvil y la corteza prefrontal Para explicar este proceso de forma accesible, Marian Rojas recurre a la metáfora de la batería del teléfono móvil. La toma de decisiones depende de la corteza prefrontal, la zona del cerebro encargada también de planificar, evaluar riesgos y controlar los impulsos.

Cada vez que elegimos algo, esta región consume energía y agota paulatinamente sus recursos. "Cuando llega al 20%, un poco tipo los teléfonos nuestros, se enciende el rojo y cuando estás en rojo entras en tu peor versión y entonces tu peor versión es el sensible llora, el impulsivo grita, el que come se come la nevera", señala la psiquiatra. En ese estado de agotamiento, el cerebro busca la opción más conservadora o automática para evitar un mayor gasto energético. Esto explica por qué, tras un día agotador, resulta tan difícil innovar o mantener la paciencia.

Desde los jueces hasta el pasillo de las galletas Este desgaste afecta a todo el mundo, desde jueces encargados de libertades condicionales —que conceden menos permisos conforme avanza el día— hasta cualquier ciudadano en su rutina diaria. La propia psiquiatra comparte con humor cómo se sintió atónita en el supermercado frente a un pasillo entero de galletas, bloqueada ante decenas de marcas y variedades. Por esta razón, las personas más productivas del mundo aplican una estrategia clara: eliminar decisiones innecesarias.

Es el caso de la excanciller alemana Angela Merkel, quien vestía siempre con el mismo estilo de chaqueta abotonada para evitar malgastar energía mental a primera hora de la mañana. Cómo combatir este cansancio silencioso ¿Cómo se puede combatir este cansancio silencioso? La solución no pasa por exigirse mayor fuerza de voluntad, sino por aprender a proteger la batería mental y priorizar los momentos de máxima lucidez.

Marian Rojas aconseja anotar a primera hora las decisiones clave del día y evitar afrontar temas complejos por la noche. En Fin de Semana de COPE, la psiquiatra recuerda una conversación con su marido al planificar un asunto importante: "Por la noche vamos a decir 100% que no. Entonces, esto se decide a las 8 de la mañana porque hay mayor lucidez de corteza prefrontal", señala la especialista.

Marian Rojas: 15 Hábitos para Dominar tu Mente y Cambiar tu Vida a Mejor Organizar la jornada, simplificar las rutinas diarias y resolver los asuntos decisivos al comenzar el día son los primeros pasos para recuperar la claridad mental en un mundo hiperconectado. Nota creada con asistencia IA