El dolor de cuello es muy común en personas que están mucho tiempo frente a la computadora o tienen una mala postura. Además, la falta de movimiento también puede notarse en esa rigidez que aparece en la zona cervical y los hombros. Lo bueno es que ante este problema, existen tres ejercicios simples y rápidos para hacer en casa y aliviar la tensión. Por qué aparece el dolor de cuello - Mantener la cabeza inclinada hacia adelante por mucho tiempo - Usar el celular durante horas - Falta de pausas activas - Estrés y tensión acumulada Todo esto genera rigidez muscular y puede derivar en molestias que afectan la calidad de vida. Ejercicios fáciles para aliviar el dolor de cuello 1. Inclinación lateral del cuello - Sentate con la espalda recta. - Incliná la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro. - Mantené la posición entre 15 y 20 segundos. - Repetí hacia el otro lado. 2. Rotación suave de cabeza - Bajá levemente la cabeza hacia adelante. - Realizá movimientos circulares lentos. - Hacé 5 repeticiones hacia un lado y luego al otro. 3. Estiramiento con ayuda de la mano - Colocá una mano sobre la cabeza. - Inclinala suavemente hacia un lado, aplicando una leve presión (sin forzar). - Sostené 15 segundos y cambiá de lado. Cada cuánto conviene hacer estos ejercicios Podés repetirlos 2 o 3 veces al día, especialmente durante las pausas en el trabajo. No te van a llevar más de 5 minutos y pueden marcar la diferencia en cómo te sentís al final de la jornada. Consejos para evitar lesiones y potenciar el alivio - Evitá movimientos bruscos - Si sentís dolor intenso, frená - Mantené una respiración relajada - Complementá siempre con una buena postura