A sus 49 años, Shakira sigue impresionando con la energía que despliega sobre el escenario. Entre coreografías exigentes, ensayos y conciertos de varias horas, la cantante colombiana mantiene una alimentación equilibrada y una rutina física diseñada para sostener el intenso ritmo de su carrera. Detrás de su estado físico hay una combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y una dieta basada en alimentos frescos y nutritivos.

Según Anna Kaiser, entrenadora personal que trabajó con la artista durante distintas etapas de su carrera, la alimentación de Shakira prioriza las proteínas de calidad, las verduras y el pescado. Qué come Shakira para mantenerse en forma Uno de los pilares de la dieta de la cantante es la presencia de proteínas en todas las comidas del día. “Desayuno, almuerzo y cena con proteínas en cada comida y verduras frescas o pequeñas porciones de frutas de bajo índice glucémico”, explicó Kaiser, la entrenadora personal que trabajó con la artista durante distintas etapas de su carrera, en una entrevista. Esta estrategia busca mantener niveles de energía estables a lo largo del día y favorecer la recuperación muscular, algo fundamental para una artista que realiza espectáculos de alta exigencia física.

Además de proteínas, el menú suele incluir abundantes verduras y cantidades moderadas de frutas con bajo contenido de azúcar. El curioso reemplazo de las meriendas tradicionales Uno de los hábitos más llamativos de Shakira es que suele reemplazar las clásicas meriendas por sopas nutritivas. Según su entrenadora, estas preparaciones ayudan a controlar el hambre, aportan nutrientes y generan sensación de saciedad sin sumar demasiadas calorías. “Algunas sopas son muy nutritivas y reconfortantes.

Por eso, cuando muchas personas buscan café o una galletita por la tarde, la sopa puede ser una excelente alternativa porque quita el hambre y proporciona energía hasta la cena”, señaló Kaiser. Las recetas suelen elaborarse con ingredientes simples y frescos. Entre las combinaciones más habituales aparecen vegetales como albahaca, apio y calabaza, que se cocinan y luego se procesan hasta obtener cremas suaves y livianas.

El pescado, un alimento clave en su alimentación Otro ingrediente que aparece con frecuencia en la dieta de la colombiana es el pescado. Este alimento aporta proteínas de alta calidad y grasas saludables, nutrientes esenciales para mantener la masa muscular y favorecer el rendimiento físico. Por ese motivo, suele formar parte habitual de sus almuerzos y cenas, acompañado por vegetales frescos o cocidos.

También hay lugar para algunos gustos Aunque mantiene una alimentación muy cuidada, Shakira no elimina por completo los pequeños placeres. Según explicó Kaiser, los snacks ocasionales pueden incluir tortitas de arroz con cacao, barritas proteicas o frutas deshidratadas acompañadas por una taza de té. La idea no es prohibir determinados alimentos, sino encontrar un equilibrio que permita sostener hábitos saludables a largo plazo sin generar una sensación constante de restricción.

El secreto detrás de su energía a los 49 años Más allá de una dieta específica o de una rutina de moda, el caso de Shakira demuestra que los resultados suelen estar ligados a la constancia. Una alimentación equilibrada, actividad física regular y una adecuada recuperación forman la base que le permite mantener el nivel de energía y resistencia que muestra sobre el escenario. A sus 49 años, la artista colombiana continúa siendo una de las figuras más activas de la música internacional y demuestra que el bienestar físico se construye día a día a través de hábitos sostenidos en el tiempo.