La pérdida de masa muscular asociada a la edad puede afectar la movilidad. Especialistas recomiendan sumar actividad aeróbica, equilibrio y trabajo de resistencia

• El entrenamiento de fuerza con cargas progresivas gana relevancia como herramienta para preservar la función física durante el envejecimiento, en especial tras la menopausia
• La cirujana ortopédica y especialista en envejecimiento saludable Vonda Wright propuso una pauta de cuatro series de cuatro repeticiones con pesos elevados para mujeres que ya cuentan con una base de entrenamiento
• La pauta 4x4 está dirigida a mujeres con experiencia previa La fórmula 4x4 consiste en realizar cuatro series de cuatro repeticiones con un peso exigente
• El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento sugiere evitar trabajar el mismo grupo muscular dos días consecutivos y describe como efectiva una base de 8 a 12 repeticiones por ejercicio...